배에 가스가 차는 이유? 예방법, 복부팽만에 좋은 음식

유독 배에 가스가 자주 차서 불편함을 호소하는 분들이 있습니다. 배에 가스가 차는 것은 음식을 소화하는 과정에서 자연스럽게 발생할 수 있는 현상입니다. 그러나 정도가 과하거나 그로 인해 복통, 배변장애 등이 동반된다면 그 불편함을 가볍게 여기기는 힘들 것입니다.

 

배에 가스가 차는 이유?

가스가 자주 차고 뱃속이 불편한 대표적인 이유는 음식입니다. 콩, 우유, 섬유질이 많은 채소, 마늘, 밀가루, 탄산음료와 같은 음식을 자주 혹은 과하게 섭취하면 가스를 유발할 수 있습니다. 만약 식습관에서 원인을 찾을 수 없다면 운동부족일 가능성도 있습니다. 음식을 섭취하고 바로 눕는 습관이 있거나 하루종일 활동량이 너무 적은 경우에 음식물을 섭취하면서 자연스럽게 발생한 가스가 배출되지 못하고 복부팽만이 생겨 불편함을 느낄 수 있습니다. 마지막 원인은 과민성대장증후군과 같은 질병적 원인일 수 있습니다. 이 경우 생활습관개선이 필수적이지만 치료가 병행되어야 할 수 있습니다.

 

예방법

개개인마다 소화가 잘되는 음식과 소화가 잘 안 되는 음식이 있습니다. 기본적으로 이러한 음식을 가려서 섭취해야 합니다. 가스가 덜 찬다고 알려진 저 포드맵 식단을 구성하여 섭취해 보는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다. 대표적인 저 포드맵 식품으로는 바나나, 딸기, 감자, 토마토, 락토프리 우유, 오렌지 등입니다. 규칙적인 운동으로 생활습관을 개선한다면 가스를 배출하는데 효과적이고, 배꼽을 기준으로 시계방향으로 복부 마사지를 하는 것 또한 가스의 배출을 돕는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 조깅, 계단 오르기, 요가 등 유산소성 운동 또한 가스로 인한 복부팽만에 도움이 될 수 있습니다.

 

배에 가스 찰 때 좋은 음식

미지근한 물을 자주 섭취해 보는 것이 좋을 수 있습니다. 차 또한 효과가 좋은데 카모마일차는 소화불량, 가스배출에 효능이 있다고 알려져 있습니다. 페퍼민트차는 과민성대장증후군의 증상완화에 도움이 된다고 합니다. 유산균도 도움이 되는데 유산균이 많이 함유된 요구르트를 드시는 것도 좋습니다. 파인애플 또한 소화에 도움이 된다고 합니다. 하지만 과당이 많기 때문에 적당히 드셔야 하는데, 배에 가스가 차서 불편할 때 소량 섭취해 보시는 것이 좋겠습니다. 여러 가지 음식들로도 만 족 한만 한 증상완화가 되지 않는다면 유명한 가스 활명수를 마시는 것도 고려해 볼만합니다. 소화는 물론 복부팽만감과 가스배출에 도움을 줄 수 있습니다.