99%가 몰랐던 수분 섭취 가이드 물, 얼마나 알고 드세요?

하루 동안 우리 몸속에서는 평균 2.5L의 수분이 배출된다고 해요. 소변과 땀 그리고 호흡할 때 증발되는 수분량이 바로 그것인데요. 하지만 음식물을 통해 섭취하는 수분량은 고작 0.6L밖에 되지 않는다고 해요. 또한 우리 몸 50~70%는 수분으로 이루어져 있고, 물은 필수성분이라고 해요. 그만큼 물섭취는 중요하지만 수분섭취 중요성을 알리려다가 와전된 부분이 있다고 해요 물을 너무 많이 마시는 것은 별로 좋지 않은데요. 어느 정도의 수분은 반드시 별도로 보충해주어야 하지만 수분은 너무 과하거나 부족하면 문제를 일으킬 수 있으니 건상상태를 체크하여 똑똑하게 드셔야 해요.

 

 

수분과다 증상

1. 부종, 근육경련 발생

2. 수분중독 - 구토, 설사, 메스꺼움이 나타날 수 있는데 이는 탈수증상과 유사하여, 계속해서 섭취하는 일이 일어날 수 있으니 각별히 주의해야 합니다.

3. 저나트륨혈증 - 체내 나트륨 수치가 저하되면서 저나트륨혈증이 생겨 세포가 팽창하고 세포가 파괴되는 일이 일어날 수 있어요.

무분별하게 물을 많이 마시면 좋다는 소리를 듣고 과하게 마시면 정말 안 좋겠죠?

 

수분부족 증상

1. 피부 건조, 잔주름, 여드름 같은 피부트러블

2. 수분부족으로 인해 혈액의 점도가 높아지게 되어 각종 심혈관질환에 노출되고, 체액량이 부족하여 혈액순환을 위해 심장박동이 빨라져 혈관수축 이로 인해 고혈압, 심장기능에 무리를 줄 수 있습니다.

3. 변비, 복통, 탈수 증상 유발

 

 

효과적인 물 섭취 방법

물 섭취, 정말 똑똑하게 마시는 게 중요할 거 같은데요. 그렇다면 물, 도대체 얼마나 마셔야 할까요? 하루 2L을 마셔라! 이런 말 들어보셨을 텐데요. 이건 모두에게 적용되는 건 아니랍니다. 한 번에 마시는 물의 양은 500ml 이하, 1시간 동안 1L 이하로 마셔주는 게 좋은데요. 하루에 8잔 정도 마셔주는걸 기본으로 하되, 나의 컨디션을 봐가면서 가감해주시면 좋을 것 같아요. 이렇게 해도 모르시겠다! 하시는 분은 체중 x 30 해서 나오는 수치를 목표로 잡고 컨디션에 따라 가감하시면 될 것 같습니다 예를 들면 70kg x 30 =2100 , 약 2.1L를 마시면 되겠죠? 건강한 물 마시기 습관으로 건강 챙기시길 바랄게요.