웨이트트레이닝 10년차 필수 영양제 3가지 추천(광고X)

웨이트 트레이닝, 소위 헬스라 부르는 운동을 위해 헬스장을 다닌 지 거의 10년 정도 된 것 같습니다. 그동안 열심히 웨이트트레이닝을 하면서 다양한 영양제 및 보충제를 섭취해 왔습니다.  제가 직접 경험하고 효과를 본 여러 영양제들 중 근육 성장과 회복에 도움을 주는 필수 영양제 3가지를 소개해 드리려고 합니다. 단순히 운동만 하는 것으로는 최고의 결과를 얻기 어렵습니다. 제가 소개하는 3가지 필수 영양제를 챙기면서 영양섭취까지 더해진다면 원하는 몸을 만드는데 도움이 될 것입니다.

1. 웨이트트레이닝의 꽃, 단백질 보충제: 근육 성장의 핵심

단백질은 근육을 구성하는 기본 성분입니다. 웨이트트레이닝 후 손상된 근육을 회복하고 새로운 근육을 합성하는 데 필수적입니다. 하루 필요한 단백질을 식품으로 먹을 수 있다면 아주 좋겠지만, 정말 절대로 쉽지 않습니다. 따라서 단백질 보충제는 운동 후 빠르게 단백질을 공급하여 근육 성장을 촉진하고 회복 시간을 단축시켜 주기 때문에 웨이트트레이닝에서 1순위로 필요한 보충제입니다.

• 왜 단백질 보충제가 필요한가요?
  • 식단의 간편함
  • 운동 후 빠른 시간 안에 단백질을 공급하여 근육 합성을 극대화
  • 다양한 종류의 단백질(유청 단백질, 카제인 단백질 등)을 통해 개인의 목표에 맞는 제품을 선택가능
• 단백질 보충제 선택 시 고려 사항
  • 단백질 함량: 높은 함량의 단백질을 선택하는 것이 좋습니다.
  • 첨가물: 불필요한 첨가물이나 높은 설탕, 맛을 위한 과도한 탄수화물이 없는 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
• 제가 먹는 제품 :  제로투웨이 (WPI+WPC)

2. 근육 성장의 든든한 지원군, 글루타민

글루타민은 우리 몸에서 가장 풍부하게 존재하는 아미노산 중 하나입니다. 단백질을 구성하는 기본 단위인 아미노산은 모두 20가지 종류가 있는데, 그중 글루타민은 근육 조직에서 가장 많이 발견됩니다. 고강도 웨이트트레이닝 시 체네 글루타민 소모를 증가시키기 때문에 보충을 통해 부족한 부분을 채워주는 것이 좋습니다. 더불어 떨어진 면역력 회복에 도움을 줍니다.

• 왜 글루타민이 필요한가요?
  • 근육 손상 회복을 촉진합니다.
  • 면역 기능을 강화하여 과도한 운동으로 인한 면역력 저하를 예방합니다.
  • 단백질 합성을 촉진하여 근육 성장을 지원합니다.
  • 피로해소
  • 장 건강 및 소화기능 향상
• 글루타민 선택 시 고려 사항
  • 순도: 순도가 높은 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
  • 형태: 분말형, 캡슐형 등 다양한 형태가 있으므로 개인의 취향에 맞게 선택하면 됩니다.
• 제가 먹는 제품 : 쏜 리서치 글루타민

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3. 항산화 작용으로 건강을 지키는 비타민 C

강력한 항산화 작용을 하는 비타민C는 웨이트트레이닝을 하는 대부분의 사람들이 섭취하는 영양제입니다. 운동 중 활성산소로 인해 세포가 손상되는데 비타민C는 강력한 항산화작용으로 이를 방지합니다. 또한 부족시 쉽게 피로감을 느끼고 운동 퍼포먼스의 저하로 이어질 수 있습니다. 콜라겐에 영향을 주기 때문에 관절부담감이 증가할 가능성도 있으니 식품 및 영양제로 챙겨주시면 웨이트트레이닝에 많은 도움이 됩니다.

• 왜 비타민 C가 필요한가요?
  • 콜라겐 합성을 촉진하여 피부와 관절 건강에 도움
  • 면역력을 강화하여 감기 등 질병 예방에 도움
  • 운동 후 발생하는 활성산소를 제거하여 근육 회복
• 비타민 C 선택 시 고려 사항
  • 함량: 하루 권장량을 충족할 수 있는 함량을 선택하는 것이 좋습니다.
  • 흡수율: 생체 이용률이 높은 비타민 C를 선택하는 것이 좋습니다.
• 제가 먹는 제품 : 쏜 리서치 비타민C 플라보노이드

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웨이트트레이닝을 위한 영양제 선택은 개인의 목표와 체질에 따라 달라질 수 있습니다만 제가 지속적으로 복용하고 있는 3가지 종류의 영양제를 소개해드렸습니다. 다양한 가족력, 질병여부에 따라 복용 시 전문가와 상담이 필요한 경우가 있으니 자신에게 맞는 영양제를 선택하고, 꾸준히 섭취하여 운동 효과를 극대화하시길 바랍니다.