아르기닌 효능 부작용 복용법 총정리

요즘 운동 좀 한다는 사람들은 모두 챙겨 먹는다는 아르기닌!! 수많은 보충제 종류 중에서도 유독 인기가 많은 아르기닌인데요. 도대체 왜 이토록 사랑받는 걸까요? 그리고 우리 몸에서는 어떻게 작용할까요? 자 그럼 지금부터 아르기닌의 모든 것에 대해 알아보겠습니다.

아르기닌(Arginine)

여러분 혹시 아르기닌이라는 성분에 대해 들어보셨나요? 

아르기닌은 아미노산중 하나이며 체내의 암모니아를 요소로 변환시킬 때 쓰이는 필수 요소라고 해요.

체내에서 합성이 가능하지만 합성량이 다른 비필수 아미노산에 비해 적기 때문에

준필수 아미노산이라고 할 수 있는 영양소예요.
또한 아르기닌의 합성량이 줄어드는 원인 중 하나가 노화인데요.

40대에는 10대의 약 절반 이하까지 합성량이 줄어드는 것으로 알려져 있어요.

아르기닌은 성장호르몬의 분비와 몸의 피로해소에 작용하는 영양소이므로 부족분을 식품에서 섭취하는 것이 좋아요.

 

아르기닌(Arginine)의 효능

●혈관 확장 및 혈류 개선

●면역력 강화

●근육 회복

●남성 성 기능 향상

 

대표적인 효능만 이 정도라고 하니 꼭 섭취해야겠다는 생각이 드는데요.

하지만 과다 복용 시 설사나 복통 증상이 나타날 수 있다고 합니다. 따라서 적정량을 섭취하는 게 좋은데요.

아르기닌의 하루 섭취권장량은 명확히 정해져 있지 않지만, 체내에서 효율적으로 작용하기 위해서는 하루에 2000~4000mg 정도 섭취하는 것이 일반적이라고 하네요.

 

 

이밖에도 아르기닌이 많이 함유된 음식도 있는데요.

일상생활에서 흔히 먹을 수 있는, 두부, 콩, 멸치 같은 음식에도 다량 함유되어 있으니

건강한 음식 드시고, 아미노산도 보충하고 건강한 몸 유지하시길 바라요.