기초대사량, 권장 칼로리 구하는 방법

기초대사량 구하는 방법

여러분들은 다이어트할 때 어떻게 하시나요? 물론 운동도 중요하지만 무엇보다 식단 조절이 필수라고 하는데요. 그렇다면 우리 몸속 장기나 근육 활동 시 소비되는 에너지 양 즉, 기초대사량이란 무엇일까요? 그리고 내 기초대사량은 얼마나 될까요? 위 질문에 대한 답을 알려드리기 위해 준비했습니다. 바로 확인해보세요! 기초대사량을 구하려면 아주아주 복잡한 방법으로 알아볼 수 있는데, 우리는 그럴 시간도, 여유도 없는게 현실입니다. 그래서 매우 유명하고 똑똑한 사람들이 간단한 공식으로 기초대사량을 계산 할 수 있도록 만들어두었습니다. 제 아무리 수포자여도 할 수 있는 계산이니 어려워하지 말고 바로 도전!

위의 공식을 활용하여 계산하면 대략적으로 성인 남성 기준 평균 기초대사량은 1700kcal이고 여성은 1200kcal 수준이 나옵니다. 하지만 이것은 내가 아무것도 하지 않고 숨만 쉬어도 소비되는 칼로리이기 때문에 다이어트 목적, 체중 유지 및 증가의 목적 각각의 목적에 따라 활동량을 계산해주어야 합니다

 

이를 활동계수(physical activity level)라고 하는데 하나도 복잡하지 않으니 잘 보고 따라 해 보세요

1) 운동을 전혀 하지 않음 = x1.2

2) 가벼운 운동 / 주 1~3일 운동 = x1.375

3) 적당한 운동 / 주 3~5일 운동 = x1.55

4) 격렬한 운동 / 주 6~7일 운동 = x1.725

5) 힘든 운동 / 스포츠 선수급 = x1.9

 

권장섭취 칼로리 구하는 방법

위의 공식에서 나온 기초대사량 x 활동 계수를 곱하여 권장섭취 칼로리를 구한다면 다이어트를 위한 핵심 칼로리를 대략적으로 계산해내실 수 있습니다. 전반적인 칼로리 계획과 함께 운동을 해주는 게 도움이 되는데 유산소 운동보다는 근력 운동 비중을 높여야 합니다. 왜냐면 무산소 운동 시 더 많은 에너지가 사용되기 때문입니다.또한 단백질 섭취 비율을 높이고 탄수화물 섭취량은 줄이는 게 좋습니다. 마지막으로 충분한 휴식 시간과 수분 섭취가 중요합니다. 끝으로 수면 부족은 신진대사를 방해하므로 가급적 하루 7~8시간 숙면을 취하는 게 바람직합니다.