다이어트 칼로리 무료로 구하기, 쉬운 다이어트 방법

전 세계인의 난제 바로 다이어트인데요. 적게 먹고 많이 움직여라! 칼로리를 줄여라! 운동 열심히 해라!처럼 우리 모두가 알고 있지만 사람마다 생활습관, 신체상태가 다르기 때문에, 단순히 적게 먹으라는 게 도대체 얼마나 먹으라는 건지, 운동을 얼마나 열심히 해야 한다는 건지 도저히 감이 안 오는 분들도 계십니다. 그래서 제가 무료로 아주 쉬운방법으로 다이어트 칼로리 기초 가이드라인 잡는 법에 대해 알려드리겠습니다.

 

다이어트 칼로리 기초 가이드

1. 검색창에 TDEE 검색

2. 해당 사이트 클릭!

3. 성별을 선택한 후 개인 신체정보를 넣어주세요. 체지방율 모르시는 분은 그냥 넘어가셔도 괜찮습니다만 인바디 수치등 아시면 입력해 주세요.

 

4. Activity 항목은 평소 신체활동의 정도를 나타냅니다. 운동을 전혀 하지 않고 신체활동의 거의 없는 경우 첫 번째 선택하시면 되고, 주당 얼마나 운동하는지 운동강도를 자각적으로 한번 점검해보시고 선택해 보세요.

5. calculate! 누르시면 다음 화면으로 이동합니다.

30세 남자, 175cm 70kg의 수치를 입력한 결과를 보여드릴게요

*빨간색 = 현재 체중을 유지하기 위한 칼로리구성

*파란색 = 체중 및 체지방감소를 위한 칼로리구성

*초록색 = 근육 및 체중증가를 위한 칼로리구성

 

예를 든 키 175cm 70kg 30세인 이 남성은 하루에 2556칼로리를 섭취하면 유지가 된다고 나옵니다. g으로 적힌 수치들은 탄수화물, 단백질, 지방의 비율을 나눠 각각 얼마나 먹어야 하는지 알려주는 수치입니다. 우리는 탄수화물을 주식으로 살기 때문에 (고탄수 못 잃어....ㅠㅠ) 맨 우측 Higher Carb의 5:3:2 구성으로 하시는 게 좋다고 보입니다. 아래 사진을 보시면 키 175cm 70kg 30세인 남성이 다이어트를 위한 칼로리 및 탄단지 섭취 비율구성까지 계산해주고 있습니다.

 

 

이 모든 게 정답은 아닙니다. 사람은 기계가 아니기 때문에 저만큼의 양을 먹는다고 해서 다이어트가 될 수도 되지 않을 수도 있지만 다이어트 어떻게 해야 할지 갈피를 못 잡는 분들에게 도움이 됐으면 좋겠습니다.

 

꿀팁(Tip)

위 사진의 단백질 154g 지방 46g 탄수화물 257g은 음식물의 무게가 아닙니다. 우리가 자주 먹는 햇반 210g 속 탄수화물은 약 70g 정도며, 닭가슴살 100g 당 단백질은 약 23g입니다. 햇반 210g에도 단백질이 약 5g 정도 들어있습니다. 이렇게 드시는 식품의 영양성분표를 잘 보시고 하루에 먹는 양을 대략적으로 계산해보시면 얼마나 많은 양을 먹고 있었는지 깨닫게 됩니다. 규칙적인 운동과 힘들지 않은 식단을 구성해서 올 겨울 꼭 다이어트 시작하시고 내년 여름을 건강한 몸으로 맞이하셨으면 좋겠습니다.